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PIERNAS TONIFICADAS POSITIVA Evita la sobrecarga de tareas o de información... No hay nada peor para las tensiones musculares. 2.- Automasaje: aprovecha el momento de aplicarte la hi- dratante corporal para darte un masaje con tratamien- tos específicos para aliviar piernas cansadas. 3.- Descansa: concluye el día con un momento de desconexión, haz estiramientos y relájate para fa- vorecer el necesario descanso nocturno. ¿Sientes las piernas pesadas? Tanto si pasas muchas horas sentada delante del ordenador como si estás de pie la mayor parte de la jornada, la escasa movilidad acaba pasando factura en forma de piernas cansadas y espalda cargada. Mantener una actividad física diaria es clave para evitar dolencias: 1.- Muévete: levántate de la silla cada 15-20 minutos, camina aunque sea dentro de casa y, por qué no, lánzate a bailar con tu música favorita. ENTRENAMIENTO PERSONAL ELEVACIONES DE LADO 3 SERIES X 15 REPETICIONES Apoya una pierna y la cadera en el suelo y eleva la otra pierna. Puedes lastrar un tobillo con una pesa para mayor intensidad. SENTADILLAS 3 SERIES X 15 REPETICIONES Flexiona una pierna y estira la otra para reforzar abductores y ganar resistencia. POSICIÓN DE CARRERA 3 SERIES X 15 REPETICIONES Adopta posición de carrera y ve alternando las piernas de manera continuada. ESTIRAMIENTO HOMBROS AGUANTA ENTRE 15 Y 30 SEGUNDOS Alivia la tensión de hombros y cuello. Cuanto más eleves los brazos, más tensión liberarás. ESTIRAMIENTO DE ISQUIO AGUANTA ENTRE 15 Y 30 SEGUNDOS Mejora la flexibilidad de los músculos de los muslos haciendo flexión con las piernas abiertas. Si te cuesta, apoya, las manos sobre un libro. Legvass Martiderm www.perfumeriajulia.es Energizing Dry Oil Natura Bissé Con propiedades revitalizantes e hidratantes, este aceite seco, rico en vitaminas, minerales y aceites esenciales es ideal para realizar un masaje corporal energizante y estimular los sentidos con una fragancia cítrica. Parafarmacia disponible en: Júlia Centre Lleida y Platja d’Aro, Júlia Girona, Granollers, Igualada, Logroño, Mitre, Reus y Tratamiento de nutricosmética que contribuye a estimular la circulación sanguínea y a disminuir la fatiga de las piernas. RelaxLegs Méthode Jeanne Piaubert Alivia la sensación de piernas cansadas con un concentrado de activos que ayuda a reactivar la microcirculación. 34 ■ News CUIDADO CORPORAL REPORTAJE